¡Llegó la hora de entrenar o practicar el deporte favorito!, pero ¿qué se debe hacer para calentar de forma divertida?
A pesar de la energía constante de los niños, un buen calentamiento es clave para potenciar su rendimiento y mantenerlos seguros mientras se divierten. Por eso en este artículo veremos ejercicios de calentamiento para niños y desmitificaremos la idea de que los niños no necesitan calentamiento, destacando su importancia de preparar sus cuerpos.
Descubre estos ejercicios y juegos de calentamiento diseñados para entrar en calor, activar su circulación sanguínea, preparar sus músculos y articulaciones.
¡Comencemos a ser una familia deportiva!
¿Por qué hacer un calentamiento para niños? (Objetivos y claves)
Los ejercicios de precalentamiento para niños tiene como propósito y objetivo fundamental elevar gradualmente la temperatura corporal para mejores capacidades físicas, alistando el cuerpo para la actividad física.
Te damos aquí las principales razones y objetivos del calentamiento.
- Establecer hábitos a largo plazo: Inculca la rutina del calentamiento desde la infancia, asegurando que se convierta en una práctica fundamental para toda la vida.
- Calmante y enfoque: Actúa como un calmante, permitiendo que los niños se enfoquen y se sumerjan de manera controlada en el entrenamiento. Ayuda a frenar la ansiedad inherente y canalizar su energía de manera efectiva.
- Movilización controlada: Facilita la movilización del cuerpo de forma controlada, promoviendo movimientos específicos y controlados para el desarrollo del rango de movimiento y estiramientos dinámicos.
- Apunta a reducir el riesgo de lesiones musculares mediante ejercicios centrados en su movilidad articular, activación muscular y actividades cardiovasculares suaves.
La conjunción de estos elementos, junto con el estiramiento, establece los principios cruciales para una práctica deportiva segura y exitosa, porque los niños deportistas físicas son naturalmente más flexibles y tienen menor riesgo de lesiones que los adultos. Por eso, las tareas de calentamiento son esenciales tanto a nivel físico como mental.
10 ejercicios de calentamiento para niños
Si te preguntabas ¿Cómo hacer un calentamiento para niños? Es más fácil de lo que crees. A continuación, veremos 10 ejemplos de ejercicios de calentamiento para niños, principalmente orientado entre 6 a 12 años de edad, que estén en primaria o incluso primer grado o preescolar. Cada uno de estos ejercicios dispone de algún tipo de dificultad, pero pueden ser adaptados según sea necesario.
Cada uno de estos ejercicios busca abrir la mente y ser una guía para acompañar, apoyar y potenciar las actividades favoritas de los niños de la mejor forma posible.
Ejercicios de precalentamiento para niños:
- Relajación y concentración: Antes de la actividad, fomenta la conexión mente-cuerpo con respiraciones pausadas y conscientes, sentados en el suelo. Esto no solo calienta el sistema respiratorio, sino que también establece un estado mental propicio para el ejercicio, reduciendo el estrés y mejorando la concentración.
- Movimientos articulares: Realiza movimientos articulares desde los tobillos hasta el cuello, incluyendo flexiones, extensiones y rotaciones. Este ejercicio prepara todas las articulaciones para el movimiento, reduciendo la rigidez y mejorando la amplitud de movimiento.
- Estiramientos: Evita fracturas en huesos y músculos con estiramientos como separar los pies para estirar las piernas o agarrarse las manos por detrás para estirar la espalda. El estiramiento mejora la flexibilidad, aumenta la circulación sanguínea y reduce el riesgo de lesiones musculares.
- Carreras: Activa la circulación sanguínea con carreras suaves, sin forzar, utilizando distintas modalidades como correr libremente o seguir a otro niño manteniendo la misma distancia. Este ejercicio no solo calienta los músculos, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y promueve la coordinación motora. ¡Una buena carrera hace la diferencia!
- Ejercicios cardiovasculares: Estimula el ritmo cardíaco con trotes suaves y ejercicios de fuerza como sentadillas o flexiones de brazos. Este componente del calentamiento no solo activa los músculos, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y muscular, reduciendo así el riesgo de fatiga durante la actividad física.
- Trotar suave en un lugar: Inicia la sesión con un trote ligero en su sitio, permitiendo que los niños se acostumbren gradualmente al movimiento. Este ejercicio no sólo eleva la frecuencia cardíaca de manera progresiva, sino que también despierta el sistema cardiovascular, preparando el cuerpo para la actividad física.
- Sentadillas: Realiza lentas sentadillas, cuidando la posición de rodillas y caderas. Este ejercicio específico prepara las piernas al activar los músculos cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Al realizarlo despacio, se fomenta la conciencia corporal y se evita el riesgo de lesiones.
- Respiración profunda: Práctica inhalaciones y exhalaciones para controlar el oxígeno, promoviendo la calma mental y activando el sistema respiratorio. Este ejercicio no sólo calienta los músculos, sino que también ayuda a los niños a enfocar la atención y reducir la ansiedad antes del ejercicio. ¡Su tronco también se pondrá en acción!
- Flexiones de pecho: Ejercicio dinámico centrado en mejorar la fuerza y el control corporal, especialmente en la parte superior del cuerpo. Las flexiones de pecho involucran los músculos del pecho, tríceps y hombros, fortaleciendo estas áreas esenciales para diversas actividades físicas.
- Reacción: Combina trotes con saltos intermitentes, manteniendo la actividad durante un máximo de 3 minutos. Este ejercicio no sólo calienta los músculos, sino que también mejora la agilidad, la coordinación y la capacidad de respuesta, preparando integralmente a los niños para el movimiento.
Principios básicos para realizar estos ejercicios de calentamiento para niños
¡Ten esto en cuenta al momento de realizarlos!
Progresión: Asegurar un aumento gradual en la intensidad y dificultad de los ejercicios, así como en el rango de movimiento de las articulaciones, permitiendo una transición progresiva del reposo a la temperatura óptima para la actividad física.
Globalidad: Involucrar todas las partes del cuerpo en los ejercicios, incluso aquellas que no participarán directamente en la actividad posterior, garantizando una preparación integral para el esfuerzo físico.
Especificidad: Seleccionar ejercicios de calentamiento en función de las características específicas de la actividad que se realizará posteriormente, adaptando la preparación a las demandas particulares de la actividad física planificada.
Duración Adecuada: Establecer una rutina de calentamiento con una duración comprendida entre 15 minutos y media hora.
Lo mejor de todo es que, aunque su deporte sea gimnasia, fútbol, natación, trote o voleibol, estos ejercicios son perfectos para una primera etapa de calentamiento para luego pasar a un calentamiento específico de cada deporte.
Beneficios e importancia de las actividades y ejercicios para el calentamiento físico
Haciendo ejercicios de este tipo tiene tremendos beneficios en su desarrollo. ¡Un buen calentamiento es excelente para llevar una vida saludable a temprana edad!
Salud Ósea: Mejora la salud ósea al fortalecer los músculos que rodean los huesos, esencial para un crecimiento óptimo. Sin duda un tremendo aporte también al desarrollo de su postura física.
Eficiencia Deportiva: Prepara el cuerpo para diversas actividades físicas, optimizando la eficiencia en deportes.
Prevención de Contracciones: Ayuda a evitar contracciones musculares y calambres, reduciendo riesgos durante la actividad.
Hábitos Saludables: Promueve hábitos saludables al incorporar rutinas de calentamiento desde temprana edad, teniendo un fuerte impacto también en su autoestima, emociones y motivación deportiva.
Rendimiento: Prepara para un rendimiento deportivo óptimo al elevar la temperatura muscular y acelerar el ritmo cardíaco.
Dieta y Nutrición: Complementa con una dieta saludable, contribuyendo a un enfoque integral para el bienestar físico y nutricional.
Desarrollo Físico: Contribuye al desarrollo de la coordinación y la flexibilidad, esenciales para un movimiento eficiente.
Concentración y Enfoque: Promueve la concentración y el enfoque, preparando a los niños para una participación efectiva en actividades deportivas.
10 increíbles juegos para calentar para educación física:
Calentar no sólo puede ser una rutina, ¡sino una experiencia lúdica que hará que los niños esperen con ansias cada vez que se ejerciten! Ya sea para deportes individuales u otros, la clave reside en fusionar el movimiento continuo con la entretención de jugar, creando así un calentamiento que no sólo eleva la temperatura corporal, sino que también despierta la imaginación, la energía de los más pequeños y cada niño esté muy animado a esforzarse. Exploraremos ideas creativas que harán que el calentamiento sea mucho más que solo una preparación física.
- Colas de Animales Veloces: Equipa a cada niño con una "cola" (una tira de tela) que se colocará en la parte trasera de su ropa. El objetivo es atrapar las colas de los demás mientras proteges la tuya. ¡El jugador con más colas al final gana!
- Carrera de Luces y Sombras: Experimenta la emoción de la carrera del semáforo con un giro divertido. Utiliza luces de colores o tarjetas con indicaciones de movimiento rápido (verde), movimiento lento (amarillo) y detención (rojo). Los niños se desplazarán según las indicaciones, poniendo a prueba su velocidad y atención.
- Marionetas en Acción: Conviértete en parte de un espectáculo emocionante. Un niño actuará como la marioneta, realizando movimientos lentos y expresivos, mientras los demás imitan sus movimientos frente a un "espejo". Este juego no sólo calienta los músculos, sino que también fomenta la creatividad y la expresión corporal.
- Alto y Quieto: ¡La versión dinámica del clásico "Stop"! Un niño trata de atrapar a los demás, pero cuando está a punto de hacerlo, el niño perseguido grita "Alto", se queda quieto, y otro jugador debe pasar por debajo de sus piernas para liberarlo.
- Agentes y Villanos: Divide a los niños en policías y ladrones. Los policías buscan llevar a los ladrones (grupo contrario) a la "cárcel", mientras los ladrones liberan a sus compañeros tocándolos.
- Virus X: Introduce el Virus X, donde un niño infectado trata de contagiar a otros tocándolos. Cuando un niño es infectado, se une al infectado original.
- Atrapa la Presa: Una versión arácnida del juego. Un niño es la "araña" y trata de atrapar a los demás. Cuando un niño es capturado, se convierte en "tela de araña", quedándose en su lugar con las piernas abiertas para atrapar a otros.
- ¡Color, Color!: Un jugador se convierte en el "elegido". Los demás forman un círculo y cantan "¡Color, color...!" mientras el elegido nombra un color. Los jugadores deben tocar algo del color mencionado antes de ser atrapados. Si son capturados, se unen al elegido. La diversión continúa con nuevos "elegidos".
- Aventura Acuática: 4-5 "Mareantes" persiguen a las "Criaturas Marinas" con un aro. Atrápalas y llévalas al refugio demarcado. Tiempo limitado (3-4 min). Si fallan, nuevos Mareantes entran en acción. Las Criaturas Marinas se salvan dándose la mano en el refugio.
- Desafío Roca: Rodando a la Victoria: ¡Prepárate para el Desafío Roca, donde la diversión rueda sin parar! 4-5 jugadores, armados con pelotas, buscan convertir a sus compañeros en "Rocas". La misión: ¡impactar con precisión y en el tiempo asignado de 3-4 minutos!
Si el objetivo no se cumple, un nuevo equipo toma la delantera. Las Rocas, una vez convertidas, se colocan en el suelo, listas para ser saltadas por sus compañeros. ¡Saltar sobre las Rocas es la clave para regresar al juego y conquistar el Desafío Roca!
Ventajas que tienen los juegos de calentamiento para niños
Mínimo Material, Máxima Diversión: Estos juegos suelen requerir poco material, pero sí harta imaginación, lo que facilita su implementación continua a lo largo del año. La familiaridad de los niños con estos juegos permite una organización eficiente de las sesiones, optimizando el tiempo de calentamiento.
Organización Autónoma: Mientras los niños se sumergen en los juegos de calentamiento, los educadores pueden aprovechar para organizar la parte principal de la sesión. Esta dinámica permite una gestión efectiva del tiempo, asegurando una transición fluida hacia la actividad principal.
Preparación Eficiente: La estructura simple de los juegos facilita una preparación eficiente para la parte principal de la sesión. Los educadores pueden planificar estrategias y actividades mientras los niños participan en juegos autoguiados, optimizando así el tiempo dedicado a la actividad física.
Énfasis en Normas Específicas:
Énfasis especial en la enseñanza y cumplimiento de las normas específicas de educación física. Esto contribuye al desarrollo de hábitos de juego seguros y respetuosos desde el principio.
¡Conclusión!
Hemos visto la importancia de los juegos y ejercicios de calentamiento para niños con un listado que te permitirá tener ideas increíbles para nuevas formas de divertirse y al mismo tiempo, tener una excelente base para comenzar a practicar cualquier deporte favorito de los niños.
Es importante tener en al mismo una buena alimentación y conocer la importancia de las proteínas para acompañar a los niños en sus actividades. Puedes conocer nuestras recetas con MILO y conocer increíbles recetas como paletas de helado o smoothie de frutilla.
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